do oceny

Sluchaj wejdz do dzialu odzywianie poczytaj,uloz diete wklej do tamtego dzialu do oceny napewno pomoga Skoro nie masz dostepu do normalnej silowni to dzial trening w domowych warunkach,sa tam pokazane cwiczenia itp.Ktore mozna wykonywac w domu Pozdro

[...] dol i na plaskiej na jednym treningu. Skos w górę przed płaską. W ogóle jakoś mi sie ten plan nie podoba. Powiem Ci, że sam nie jestem zbyt doświadczony i dałem swój plan do oceny. Jest tutaj: http://www.sfd.pl/temat185058/ uważam ze po poprawce jest dobry. Może by Ci pasował. Aha staraj sie zmiescic swoj trening w godzinie poniewaz tak po 45-60 [...]

[...] WOLNE nogi barki: uda 3 cwiczenia po 3 serie na łydki 1 cwiczenie po 4 serie, na barki 3 cwiczenia po 3 serie przerwy pomiedzy seriami 1,5-2min w złozonych cwiczeniach progresja 12,10,8 w izolowanych 3x10 lub 3x8 system 4tyg-1tyg-4tyg-1tyg czyli 4 tyg ciezko 1 tydzien lekko albo prawie wcale napisz trening zgodny ze wskazówkami i daj do oceny

[...] full wypas, a w weekendy na swojej siłce wszystko prawie ale na wolnych ciężarach. Masz w profilu info jak czegoś potrzebujesz, bo nie widze więcej danych jakich potrzeba do oceny planu treningowego, Chodzi mi głównie czy któreś partie nie będą przeciążane, i przy których ćwiczeniach coś zmienić żeby nie ćwiczyć mieśni gdy sie jeszcze nie [...]

Ostatni Plan Treningowy typowy 1 partia jeden dzień. Chyba partia raz w tygodniu. Nie ma czegoś takiego jak jedna partia, jeden dzień :)) I dodatkowo nie ma czegoś takiego, że się ćwiczy jedynie 30 % mięśni. Ułóż sobie normalny plan i go wklej do oceny, bo na razie nie ma tu czego komentować. To samo z dietą.

Mówisz? To poprawię to lekko i zaraz wrzucę do oceny. Dodaję, iż mam duże tendencje do spalania ;) Zatem tamten artykuł nie jest do końca prawidłowy?

co do diety to poczytaj forum, wyciagnij wnioski, napisz sam diete i daj do oceny. co do cwiczen to zakladam, ze jest jakis instruktor na silce, zeby mogl Ci pomoc. przykladowo dla 3 razy w tygodniu: 1 dzien klata i triceps (4 serie, powtorzen 12/10/8/6) -rozpiętki na skośnej -wyciskanie na skosnej -hamer -rozpietki na poziomej -wyciskanie [...]

Tyka dzięki za wszystkie odpowiedzi i cierpilwość Postaram się ułożyć diete dzięki informacjom zamieszczonym na forum i trening.Jak się z tym uporam to umieszcze tu do oceny

W tym drugim trochę namieszałeś. W dniu B biceps bardziej dostanie niż w A. Albo drążek albo sztanga. Rób ten pierwszy i dodaj w dniu B np unoszenie nóg lub podciąganie kolan wisząc na drążku. Po kilku, kilkunastu tygodniach wskocz na propozycję krawata albo rozpisz sobie coś innego i daj do oceny.

wez poczytaj posty podwieszone na temat odzywiania a potem sklec cos konkretnego i daj do oceny

Poczytaj o fBW, to bedziesz wiedzial jak powinien wygladac trening. Wrzuc tu jak ulozysz do oceny i bedzie git zdr.

daj to w formie zrzutu z kalkulatora kcal na PoTreningu, bedzie bardziej czytelne i latwiejsze do oceny, w tematach podwieszonych masz info jak to zrobic jakby co

Z całym szacunkiem ale nie zadałem pytania "dieta do oceny" pytam który z produktów jest winny mojej dolegliwości Co do oszacowania kcal wszystko jest w jak najlepszym porządku Zmieniony przez - Muscleman25 w dniu 2017-11-28 15:04:51

[...] kure z ryżem, czy zamiast tego wypije gainera. Ba, nawet gainer może byc jaki najtanszy 737 z megabola bo w sumie na jedno wyjdzie. druga sprawa, po co wklejac diety do oceny w dziale odżywianie? makro sie zgadza powinno byc ok. a przeglądam diety i modzi (nie zwykli użytkownicy tylko MODZI) piszą: ooo herbetniki to wyrzuć, peczywo nie biale [...]

[...] kure z ryżem, czy zamiast tego wypije gainera. Ba, nawet gainer może byc jaki najtanszy 737 z megabola bo w sumie na jedno wyjdzie. druga sprawa, po co wklejac diety do oceny w dziale odżywianie? makro sie zgadza powinno byc ok. a przeglądam diety i modzi (nie zwykli użytkownicy tylko MODZI) piszą: ooo herbetniki to wyrzuć, peczywo nie biale [...]

[...] jednego z postów podwieszonych, gdzie ellis dokładnie wytłumaczył co i jak, wskazały na 1900 kcal. Postanowiłam obciąć 250kcal i obserwować co się będzie działo. Czy trening do oceny wrzucić tutaj czy założyć osobny temat? :) /SFD/Images/2016/5/13/196f3cf9149b487d8e86344aa66c49cb.jpg Zmieniony przez - itsironprincess w dniu 2016-05-13 17:36:11

Podbij do mnie na to gg, pomoge Ci ułożyć dobry trening, a co do diety to już musisz sobie samemu ułożyć i dać do oceny na forum, bo w sprawach diety nie jestem szpecem

[...] martwy to chyba lepiej bedzie je dac do barkow) Biceps Sztanga - daj progresje 12,10,8,8 wywal modlitewnik i daj sztangielki z suplinacja 10,10,10 Barki zacznij od 4 serii podnoszenia bokiem potem wyciskanie z przodu 12,10,8,8 na koniec podnoszenie sztanielek w opadzie tulowia 10,10,10 Nogi daj jakas propozycje do oceny, nogi rob przed barkami

zrobie ten trenifng FBW i dam do oceny

I ostatnie z ziomkiem z którym zaczełem przygodę z siłką.Zapraszam do oceny:):):)